Beauty&Beast: beauty

עשו זאת בעצמכם! טיפוח קרקפת ושיער

7:55:00

הקיץ !!
שמש, ים, בריכות, חופש...וגם נזקי עור ונזקי שיער.
אני פשוט אוהבת את החורף!
כל הקיץ אני בחיפושים אחר צל, מזגן, כל מקום אפשרי שימנע ממני חשיפה לשמש אך בארץ שלנו אף אחד לא יכול לברוח מהשמש היוקדת בעונת הקיץ וגם השיער שלנו סובל וניזוק מכך.

מסכות לשיער זה נהדר !!
מגנות, מחזקות, מטפחות, מזינות ושומרות על השיער הקיים.

אך יש לזכור כי על מנת לזכות בצמיחת שיער בריא, חזק ומטופח מלכתחילה, יש לדאוג גם לקרקפת.
לפיכך... פורמולה לטיפוח הקרקפת והשיער (:
פורמולה שתעניק לשיערכם מראה בריא !
תסייע לזרימת הדם לקרקפת וכך לגדילה מהירה יותר של שיער מטופח.
פורמולה אשר מעוררת זקיקי שיער רדומים (למשל ב״מפרצים״) ותגרום לפעילותם מחדש.
פורמולה שתעניק אהבה, התחדשות וריענון לשיער ולנפש !

נפלא בתור מתנה לאדם אהוב או לעצמכם ❤

אז מה צריך ?
- בקבוק ספריי (רצוי שיהיה עשוי זכוכית)
- 60 cc שמן זית / שמן זרעי ענבים.
- 30 טיפות שמן אתרי רוזמרין.
- 15 טיפות שמן אתרי לבנדר.
- 15 טיפות שמן אתרי קמומיל / כף שמן תשרית קמומיל.
- ** ניתן להוסיף חצי טפטפת של ויטמין E .

אופן ההכנה :
1. אם ברשותכם בקבוק זכוכית יש לעקר אותו (לחטא) ע״י טבילתו במים רותחים וייבוש הבקבוק.
אם ברשותכם בקבוק פלסטיק יש לחטא אותו ע״י התזת אלכוהול לחיטוי ולחכות שייתיבש.
2. טפטפו את השמנים האתריים לבקבוק, תנו להם כמה שניות להתמזג יחד והוסיפו את שאר השמנים .
3. סגרו היטב את הבקבוק והינה לכם פורמולה לטיפוח הקרקפת והשיער !

אופן השימוש :
1. יש להתיז בנדיבות את הפורמולה על שיער וקרקפת נקיים.
2. יש לשפשף את הקרקפת היטב עם האצבעות (לא עם הציפורניים על מנת שלא ניצור נזק לקרקפת) למשך כ3 דק או עד שהקרקפת ורודה, וזאת על מנת להזרים דם אל שורשי הקרקפת והשיער.
שפשפו גם באיזור ה״מפרצים״ על מנת לעורר גדילה של זקיקי שיער.
כשהקרקפת ורודה זהו סימן שהגיע דם אל שורשי השיער .
3. יש להשאיר את הפורמולה שעתיים או יותר על הראש ולאחר מכן לחפוף.
4. יש להשתמש בתכשיר יום כן יום לא, עד פעם בשבוע.

תופתעו לגלות (או שאתם כבר יודעים..) שהטבע הינו המקור הטוב ביותר לטיפוח הגוף והנפש ❊

למי שמעט הלך לאיבוד במרכיבי הפורמולה, ניתן להזמין דרכי פורמולה בהכנה ביתית.
☎ 0544599688

בריאות

My 13 HEALTHY Breakfast DIY

7:00:00

הדרך הטובה ביותר להתחיל את היום היא ארוחת בוקר טעימה, מזינה ומלאה בכל טוב לגוף, לנפש וגם לעיינים (; !
החלטתי לחלוק אתכם את ארוחות הבוקר שלי מהזמן האחרון !

The best way to start your day is with a delicious & nutritious breakfast, full with good & healthy ingredients for our body and soul (:!

I decided to share with you my favorite breakfasts!

ארוחת הבוקר בעיר ברלין.

סלט טרי המכיל עגבניות ומלפפונים, קיווי חתוך, פטל שחור טרי, יוגורט bio תות עם גרנולה, מיץ אשכוליות סחוט טרי, שייק ירוק (מאצ׳ה, ג'ינג'ר, כרוב, אגסים, תרד, בננה, תפוח) , קפה קר.

My Breakfast in Berlin .

Fresh tomatoes & cucumbers salad, sliced kiwi, Fresh blackberries, bio strawberry yogurt with granola, freshly squeezed grapefruit juice, Green smoothie (Matcha, ginger, cabbage, pears, spinach, banana, apple), iced coffee.

just a coffee in the snow of jerusalem

דייסת קוואקר על בסיס חלב שקדים ומים עם כפית סירופ מייפל אמיתי ואגוזי מקדמיה.

Oatmeal made using almond milk and water with a teaspoon of real maple syrup and macadamia nuts.

יוגורט עיזים עם אוכמניות מוקפאות ודובדבנים חמוצים מוקפאים, תערובת גרנולה תוצרת בית + פצפוצי אורז מלא.

Goat yogurt with frozen blueberries and frozen sour cherries, homemade granola mixture + whole puffed rice.

ארוחת בוקר זוגית וכייפית! שקשוקת תרד וגבינה בולגרית, סלט עלים ירוקים, מיץ אשכוליות סחוט טרי, יוגורט עיזים וקרקרים מקמח מלא ודגנים.

Fun breakfast for two! Spinach and feta cheese Shakshuka, green leaf salad, freshly squeezed grapefruit juice, goat yogurt and seeds whole wheat crackers.

משקה קקאו (אבקת קקאו טבעית, חמאת שקדים, שמן קוקוס אורגני, ג׳ינג׳ר טרי, מים) ועוגיות שיבולת שועל מלאות.

Cocoa drink (raw cocoa powder, almond butter, coconut oil, organic fresh ginger, water) and whole oatmeal cookies.

דייסת קוואקר עם אוכמניות, על בסיס מים ומשקה שקדים ואורז .

Oatmeal made using blueberries, water and almond-rice milk, with a garnish of crunchy macadamia nuts.

ארוחה זוגית מפנקת! מיץ אשכוליות אדומות סחוט טרי, תה ירוק, סלט עלים ירוק עם גבינת פטה מחלב עיזים, יוגורט עיזים, מללפון וגזר, ביצת עין, גמבה ממולאת גבינות טבעוניות של VEGA.

Relaxing meal for two! Freshly squeezed red grapefruit juice, green tea, green leafy salad with feta cheese made from goat's milk, goat yogurt, cucumber and carrot, fried egg, peppers stuffed with vegan cheese by VEGA.

אומלט המכיל ביצים (כמובן), עלי בייבי קייל, פטריות, פרחי ברוקולי, גבינה בולגרית מחלב עיזים, פטרוזליה, אורגנו קצוץ ותרד.

Eggs Omelette containing baby Kyle leaves, mushrooms, broccoli, feta goat cheese, parsley, oregano and chopped spinach.

ארוחת בוקר מרעננת. מים קרים, קפה נטול קפאין על הסיס חלב שקדים ואורז, אגס ושזיף, פרוסות טוסט מלחם כוסמין מלא ודגנים שמעליו יוגורט תות bio ופרוסות דקות של אגס.

Refreshing breakfast. Ice cold water, decaffeinated coffee with almond milk, pear and plum slices, whole Spelt and seeds toasted bread, topped with bio strawberry yogurt and thin slices of pear.

יוגורט עיזים/כבשים עם גרנולה ללא גלוטן, חתיכות אגס וקלמנטינה .

Goat / Sheep Yogurt with gluten-free granola, pear and tangerine pieces.

פנקייק מקמח ללא גלוטן בצורת TOTORO (מהסרט ״my neighbor totoro״ ), בממרח יוגורט וחמאת אגוזי לוז, תותים טריים ואוכמניות מוקפאות.

Gluten-free TOTORO (from "my neighbor Totoro") shaped pancake , topped with yogurt and homemade hazelnut butter, fresh strawberries and frozen blueberries.

מיץ רימונים סחוט טבעי, דייסת קוואקר עם אגוזי מלך וגרעיני דלעת, אפרסק ואוכמניות מוקפאות.

Freshly squeezed pomegranate juice, Oatmeal with walnuts and pumpkin seeds, peach and frozen blueberries.

Oatmeal - Eat oatmeal for breakfast to lose weight and flatten your belly. Eating breakfast gives you energy and fuels your metabolism and helps reduce hunger throughout your day. Oatmeal contains soluble fiber, which is known to reduce belly fat by 3.7 percent over five years, according to ScienceDaily. Avoid oatmeal that contains more than 5 g of sugar.

Yogurt - It's a good source of protein: Protein is essential for everything from building metabolism-boosting muscle mass to ensuring you stay full and functional hours after your breakfast. So when it comes to adequate protein in your diet, yogurt is a good choice: regular yogurt usually contains five-10 grams of protein per serving, while many brands of Greek yogurt clock in at 13-19 grams of protein per serving. Take advantage with these 10 versatile Greek yogurt recipes for every meal of the day.

It can help you lose weight: Looking to slim down before your Summer vacation? Start your day with yogurt. Recent studies have found that regularly eating dairy can whittle your waistline by burning fat fast. Rev up your body's calorie-burning potential with one of these healthy yogurt breakfast ideas to start your Summer weight-loss habit.

Need more convincing? Read on for two more reasons to eat yogurt.

It's debloating: In addition to helping you drop those pounds, the probiotics (healthy bacteria) in yogurt help with digestion, which means a flatter belly. When choosing yogurt, go for plain, organic yogurt with active cultures and without fruit or sugar already added so you don't feel puffy in your Summer best, and try more debloating foods here.

It can boost your mood: Research has shown that the amount of healthy bacteria present in your stomach affects the levels of serotonin, the hormone responsible for your mood, in your brain. The newest study focused on how this good bacteria in your gut at an early ageregulates serotonin levels throughout life, but researchers are searching for ways to use probiotic-rich foods in place of antidepressants. In the meantime, it can't hurt to have some yogurt the next time you're stressed!

Do you eat yogurt? What's your favorite kind?

(http://www.livestrong.com/article/500072-five-things-to-eat-to-flatten-a-belly/)

בריא

הריון ותוספי תזונה pregnancy

16:39:00

הריון ותוספי תזונה pregnancy

הריון הינו תקופה מיוחדת שבמהלך תשעה חודשים קסומים הגוף מייצר אדם חדש, יווצרו תאים חדשים שיתמיינו לפי תפקידים, ואחד אחרי השני יווצרו כל איברי העובר, קטנים ומושלמים, לקראת הלידה ותחילת חייו.כבר מיומו הראשון של העובר ברחם אימו, הוא יינק מדמה את כל אשר דרוש להתפתחותו התקינה, כאשר לגוף תהיה עדיפות לספק לעובר את כל הדרוש, גם אם זה אומר יצירת חוסרים תזונתיים אצל האם.עם הזמן ככל שהעובר יגדל כך יגדלו גם צרכיו וצרישותיו להתפתחות תקינה.במהלך תקופת ההיריון (וגם בשלבי ההנקה) נדרשת חשיבות עליונה לתזונתה של האם והן על בריאותו של העובר. לשם כך, יש צורך בתזונה נכונה ומתאימה לאם, קפדנית ואיכותית , עשירה בכל אבות המזון, בוויטמינים ובמינרלים החיוניים להתפתחותו התקינה של העובר ולשמירה על בריאות האם. הקפדה על תזונה מתאימה לאורך ההריון תאפשר התפתחות אופטימאלית לתינוק ביחד עם שמירה על בריאות ועל איזון במהלך ההריון.השילוב בין תזונה מתאימה ותוספי תזונה, יתנו את התוצאה האולטימטיבית.ישנם מספר תוספים בולטים החשובים ביותר בעלי התייחסות לצורכיהן הייחודיים של נשים בתקופה זו.

ויטמין B12
ויטמין B12 הוא ויטמין יסודי והכרחי להתקדמות תקינה של ההריון והתפתחת טובה של העובר.
וחיוני לייצור DNA ולהתפתחות תקינה של מערכת העצבים ותאי עצב אצל העובר, הכרחי לתפקוד האם במהלך ההריון.
צריכה לא מספקת של ויטמין B12 במהלך ההריון תוביל לתחושות עייפות, חולשה, ירידה בתיאבון, ועוד.
ומחסור בויטמין הוא אחד הגורמים להחרפה של אנמיה, שהיא מצב שכיח מאוד בהריון.
חוסרים בויטמין B12 במהלך ההריון עשויים להביא להתפתחות לקוייה של תאי עצב אצל העובר, כמו גם להתפתחות של מומים במוח ובעמוד השידרה והתפתחות קוגניטיבית לקוייה בילדים, עלול לגרום לעלייה ברמות חומצת האמינו הומוציסטאין בדם אשר במהלך ההריון נמצאה קשורה לתופעות הבאות:
– האטה בקצב הגדילה של העובר
– הגברת הסיכוי להפלה
– היפרדות שילייה
– רעלת הריון
– לידה מוקדמת

חומצה פולית
חומצה פולית הינה ויטמין מקבוצת B והיא חיונית לבניית ה-DNA, שהוא מרכיב בסיסי של כל תא בגוף.
ניתן למצוא חומצה פולית בריכוז גבוה בעלי תרד, לפת, אפונה וקטניות, דגנים..אך, כיוון שספיגתה ממזון אינה מושלמת, מומלץ לנשים הרות לא להסתפק בתזונה בלבד, וליטול תוסף חומצה פולית.
צריכה של חומצה פולית חשובה במיוחד בשלושה החודשים לפני ההריון ובמהלך ההריון.בשבועות הראשונים להריון, מתפתחים איברי גוף העובר ובינהם - המוח.בשלב זה, פגם בתאים אחדים עלול להתפתח למום במערכת שלמה.חומצה פולית מורידה באופן משמעותי את הסיכון למומים בתעלה העצבית (Neural Tube Defect NTD) שממנה מתפתחים המוח ועמוד השדרה עלול לגרום לתחלואה, לנכות לצמיתות ואף למות העובר.
התעלה העצבית נסגרת בשבוע ה - 3-4 לאחר ההפריה, וזאת הסיבה שיש חשיבות רבה בשימוש חומצה הפולית עוד לפני הכניסה להריון.
בנוסף, בהמשך ההריון רצוי להמשיך ולצרוך חומצה פולית לצורך התפתחות העובר וגדילתו הנאותה בכל שלב ולמניעת אנמיה אצל האם.מהחודש הרביעי ואילך מומלץ להמשיך לצרוך חומצה פולית בשילוב תוסף ברזל.
מינון : לנשים הרות מומלץ לצרוך 600 מיקרוגרם ביום (לנשים מניקות 500 מיקרוגרם ביום.) אומגה 3

חומצות שומן אומגה 3
חיוניות להתפתחות המוח, הראייה ומערכת העצבים של העובר.

חומצות השומן באומגה 3 חיונית לאם ליצירת חומרים אשר מפחיתים את לחץ הדם ואת מידת הקרישיות שלו.

לאחרונה נערכו מחקרים שהדגימו קשר בין חומצות שומן אלו לבין מניעת טרום רעלת הריון ודיכאון לאחר לידה.

חשוב לשמור על צריכה תקינה של אומגה 3 במהלך כל ההריון ודגש על שמירת הרמות המומלצות בשליש השלישי להריון, שהרי אז מערכת הראייה והמוח גדלים ומתפתחים בקצב גבוה.

מחקרים רבים מצאו קשר בין צריכה נאותה של חומצות שומן אלו לבין אינטליגנציה גבוהה יותר אצל הילד בעתיד, חדות ראייה טובה יותר, דפוסי שינה תקינים, מניעת התפתחות אלרגיות בינקות ואפילו משך הריון ארוך יותר ומניעת לידות מוקדמות.
וכן מחקרים אחרונים מצאו קשר בין צריכה נמוכה של אומגה 3 לסיכון ללקות ברעלת הריון.

מינון מומלץ לאישה הרה בריאה: 200 מ"ג DHA ביום.

ברזל
מומלץ להקפיד על תזונה עשירה בברזל כמו למשל, בשר בקר רזה, הודו, קטניות, שקדים, אגוזים, טחינה. העלייה בנפח הדם בהריון וצורכי העובר מביאים לא מעט פעמים למצב של חוסר ברזל, שעלול להוביל לאנמיה.ויטמין C משפר את ספיגת הברזל, ולכן ניתן לשלב בין שניהם.

ויטמין C
ויטמין C חיוני לבניית חלבון הקולגן, אשר תומך בכל רקמות הגוף.מחקרים מראים שצריכה נאותה של ויטמין C יכולה לסייע במניעת לידה מוקדמת בזכות מניעת פקיעה מוקדמת של קרומי השפיר.ויטמין C מחזק את המערכת החיסונית הרגישה של האם ובנוסף כמו שנאמר, אכילת מזונות עשירים בוויטמין זה מסייעת בספיגת הברזל באותה ארוחה.

סידן
ניתן לצרוך באופן יעיל סידן בעזרת תזונה מאוזנת, שכוללת מוצרי חלב מלאים (לא דיאטטיים), טחינה, ירקות מצליבים כמו ברוקולי, כרוב, כרובית, קולורבי, שומר, תרד, קטניות, בטטות, מוצרי סויה המועשרים בסידן, סרדינים, שקדים וירקות עליים ירוקים .אם אין חוסר שנראה בבדיקת הדם, ייתכן מאוד שלא תזדקקי גם לתוסף.הסידן הכרחי וחשוב מאוד בהריון וגם אחריו. הסידן חשוב לבניית עצמות העובר, מפחית את הסיכון ללקות ברעלת הריון.
הכמות המומלצת לנשים בהריון היא 1,000 מ״ג ביום.

מגנזיום
ניתן למצוא בירקות עליים, תרד, עלי מנגולד, חסה, ארטישוק, סלק, בורגול, אורז מלא, כל סוגי הקטניות, זרעי דלעת, אגוזים שונים (קשיו, ברזיל, לוז), בוטנים וקקאו.מגנזיום מפחית את הסיכון ללידה מוקדמת, ידוע כיעיל בהתכווצויות השרירים ( במיוחד בלילה), מפחית סיכון למומים שונים, מפחית סיכון ללידה מוקדמת באמצעות שמירה על שרירי הרחם במצב רפוי. על מנת לבצע ספיגה טובה ויעילה של מגנזיום יש להקפיד שלא יהיה בגוף עודפי סידן, שחוסמים את קליטת המגנזיום, וכמובן לא ליטול את שני התוספים יחד אלא בהפרש של מספר שעות זה מזה.
מינון מומלץ לאישה הרה בריאה: 350 מ"ג ביום – ולנשים מעל גיל 30, 360 מ"ג).

ויטמין D
ניתן למצוא ויטמין D במוצרי חלב מועשרים בויטמין D, דגים שמנים בעיקר סלומון, דגים, שמן דגים, ביצים (מעט), כבד.
לרמות הויטמין D ישנה השפעה על מצב עצמות התינוק במיוחד בשליש האחרון להריון.צריכת ויטמין D גבוהה יותר בתקופת ההיריון משפיע על היריון בריא יותר עם פחות סיבוכים.

חיוני לספיגת סידן וזרחן מהמזון ובכך שומר על ריכוזים תקינים שלהם בדם ועל תקינות העצמות של האם ושל העובר, מניעת לידות מוקדמות, הפחתת הסיכון למשקל לידה נמוך מדי.

בשנים האחרונות מתברר כי לוויטמין D יש תפקידים רבים נוספים, בין היתר השפעה על תהליך התמיינות התאים, ולפיכך יש לו השפעה חשובה בהריון ולאחר הלידה וכן השפעה מונעת סרטן.

נמצא קשר בין רמות נמוכות של ויטמין D לטרום רעלת הריון, סוכרת הריון, שיעור גבוה של ניתוחים קיסריים, זיהום חיידקי של הנרתיק ובעיות ביילוד.
מינון מומלץ לאישה הרה בריאה: הקצובה היומית המומלצת בארצות הברית עלתה ל-600 IU ביום במקום 200. בישראל טרם אימצו את ההמלצות.

כולין
ניתן למצוא כולין בחלמון הביצה, גרגרי לציטין סויה, דגי סלמון, פורל, אמנון, סויה, זירעוני פשתן, פיסטוקים, בוטנים, נבט חיטה, קינואה ובשר אך לא החלקים בפנימיים העשירים בכולסטרול.
כולין מהווה מרכיב קריטי בהתפתחות תקינה של המוח באופן מיוחד במרכז הזיכרון המכונה – היפוקמפוס. הכולין חיוני לפעילותם של ויטמיני B במוח ובמערכת העצבים.
מינון מומלץ לאישה הרה בריאה: 450 מ"ג .

כמובן שרצוי מאוד שהתפריט יהיה מגוון כדי לא לפגוע בהתפתחות העובר.ישנה חשיבות רבה על הקפדת שתיית מים.הנוזלים מונעים התייבשות וגם מפחיתים את הסיכוי להתפתחות צירים מוקדמים.רצוי שהתזונה תהיה עשיריה בסיבים תזונתיים, דגנים מלאים וכל מה שיעזור לעיכול (פרוביוטיקה – מסייעת בבעיות עיכול כעצירות וטחורים, מונעת פטריות וגינליות, מחזקת ותומכת במערכת החיסון )

** חשוב לבחור תוסף שמכיל מינונים המותאמים להריון, וליטול לפי הנחיות השימוש וכמובן יש להתייעץ עם רופא.

בריא לדעת

סבוריאה

14:46:00

מהי סבוריאה ?

סבוריאה הינה מחלה דלקתית בשכבות העור העליוניות המאופיינת ביצירה והפרשה מוגברת של חומר שומני מבלוות החלב בעור.המחלה מתבטאת באדמומיות, עודף שומניות העור, וקשקשת יבשה הגורמים לתחושת גרד ואי נוחות.הסבוריאה מתפרצת בעיקר באיזורי הפנים, הקרקפת, בית השחי והמפשעה.לסבוריאה אין פתרון תרופתי מלא, אך כן ניתן למתן ולמנוע את התפרצות המחלה ע”י הקפדה על טיפול מונע.

כיצד נוצרת סבוריאה ?

בעור ישנן בלוטות חלב המייצרות באופן תמידי סבום שהינו ההפרשה השומנית הנוצרת בעומק בלוטות החלב למטרת ריכוך, שמירה והגנה על העור מפני הסביבה החיצונית.

סבום בריא, מורכב מהרכבי שומן וחלבון באופן מאוזן. הסבוריאה נגרמת בשל פגיעה בשכבה החיצונית של העור על ידי מזהם כלשהו. כתוצאה מכך בלוטות החלב מגיבות ביצירה מוגברת של סבום המכיל רמה גבוהה של חלבון, המוביל לנשירה מוגברת של התאים יוצרי הקרטין וכך נוצרים קשקשים ושומניות יתר של העור. במקרים של רמת ייצור חלבון גבוהה יוצרת נטייה גדולה יותר ללקות בזיהומי שמרים, פטריות ואף חיידקים בעור, אז חלה החמרה המתבטאת בדרגה קשה יותר של הדלקת העורית.

איך ניתן לזהות סבוריאה ?

סבוריאה הינה מחלת עור שקשה לפספס, הסובלים ממנה מכוסים בעור אדמומי, מגרד ומתקלף.

יכולה להופיע בכל גיל – מינקות, אז היא נקראת Cradle cap, ועד גיל מבוגר.

האבחנה נעשית ע"י בחינת הסימפטומים המופיעים בגוף.

במידה וקיימת התלבטות ניתן לבצע ביופסית עור (לקיחת דגימת עור) , למטרת אבחנה מדויקת יותר.

ההבדל בין סבוריאה לבין סבוריאה דרמטיטיס הוא שבראשונה לא קיימת מעורבות דלקתית ואילו השנייה היא דלקת וקשקשת יבשה.

סימפטומים לסבוריאה :

הסבוריאה מופיעה בהדרגתיות והיא מתבטאת בשטחי עור אדומים המכוסים בקשקשים יבשים או שומניים, בהפרשת חלב ובכך בעודף שמנוניות בעור שגורמים לתחושת צריבה, גרד ואי נוחות.

בשלבים הראשונים הקשקשים המופיעים הנם דקים ועדינים מאוד, אך העדר טיפול יגרום להופעת קשקשים נוספים עבים וצהבהבים. הסימפטומים מופיעים בד"כ באופן סימטרי, ושני צידי הגוף נפגעים באותה המידה.

שומניות היתר מתבטאת בעיקר באזורי העור שבהם יש ריכוז גבוה של חלב ובעיקר בצידי האף, בין הגבות ובעור הקרקפת.

הגורמים לסבוריאה :

הגורמים אינם תמיד ברורים, אולם נמצאו גורמים רבים ושונים התורמים להיווצרות ולהתפרצות חוזרת ונשנית של הסבוריאה:

- חרדה ומתח - הסבוריאה היא מחלה פסיכומטית הנגרמת מלחץ נפשי (סטרס).

- גורמים סביבתיים: מזג אוויר קר, חום ולחות.

- אלרגיה למזון .

- מחסורים תזונתיים (בעיקר B12 ו-B6)

- גורמים גנטיים - הסבוריאה היא מחלה תורשתית.

- פצעי בגרות (אקנה).

- עור שמנוני.

- תפקוד כבד לא תקין.

- מחלת פסוריאזיס.

- הצטברות רעלים.

- חולשה או/ו תפקוד לקוי של המערכת החיסונית ושל מערכת העצבים (פרקינסון, שיתוקים עצביים).

- הורמונים ותרופות.

- מעורבות של פטריות שמר נמצאה כגורם אפשרי להתפתחות המחלה, למשל זיהום פטרייתי בזקיק השערה.

- ברפואה הסינית הסבוריאה נגרמת עקב חוסר איזון בגוף הקשור להצטברויות חום במערכת העיכול, ולכן החזרת האיזון הפנימי לגוף משמעותית ביותר לשיפור מצב הסבוריאה.

טיפול מונע

מאחר ולא ידוע הגורם המדויק לדלקת עור סבוראית, אין פתרון רפואי מוחלט למניעת ההתפרצות ולמרות זאת ניתן במקרים רבים לדכא את התופעות ולהפחית במידה ניכרת את אי הנוחות.

חשוב לזכור כי דלקת עור סבוראית היא מצב הנוטה להעלם ולהופיע מחדש בשל גורמים רבים ושונים , ולכן יש להקפיד על שגרה של טיפולי מניעה שיעזרו בהקלה והפחתה משמעותית בסימפטומים בעת התפרצות המחלה.

ראשית, חשוב מאוד לשמור על היגיינה, ניקיון יסודי ועדין של העור על מנת לעזור במניעת התפרצות הסבוריאה, הפחתת התסמינים ושמירה על בריאותו. מומלץ להשתמש בתכשירי ניקוי עדינים שאינם מגרים את העור, (סבון ללא סבון, חלב פנים/גוף) לניקוי יסודי של העור מפני עודפי שומן וזיהומים חיצוניים .

שנית, יש להקפיד על שימוש בתכשירי לחות המכילים שמנים בעלי תכונות הרגעת העור על מנת לשמור על גמישות העור וחיוניותו.

אחרון חביב, יש להקפיד על תזונה נכונה! כדי לשמור על עור בריא ולמנוע את הופעת הסבוריאה, לא מספיק טיפול חיצוני, אלא גם טיפול פנימי על מנת להעניק לעור את הרכיבים הדרושים לו לשמור על בריאותו.

מומלץ לאכול מאכלים המכילים חומצות שומן חיוניות כמו: אבוקדו, טחינה, דגי ים, קטניות ודגנים מלאים, ולצמצם צריכת השומנים מהחי, מזון מעובד ומתועש.

התזונה הנכונה והנבונה כוללת הספקה נכונה של ויטמינים החיוניים לגוף , צמחי המרפא והרכיבים הטבעיים להם הוא זקוק בכדי למנוע את הסבוריאה ובמקרה הצורך להאבק בסבוריאה.

הסינים מסבירים את הסבוריאה כניסיון של הגוף להפטר מהרעלים המצויים בתוכו ולפיכך, זירוז פעולת הוצאת הרעלים מהגוף, תפחית באופן משמעותי את הופעת הסבוריאה על פני העור ותתרום גם לבריאות הכללית.

הכבד הוא האיבר האחראי הראשי על ניקיון הפנימי של הגוף ותפקודו נפגע ממצבים של מתח ועצבנות החוסמים לפי התורה הסינית את האנרגיה החיובית.

טיהור הכבד, בעזרת צמחי מרפא ירוקים, ישפר את תפקודו, יזרז את פעולת הניקיון הפנימי, והתוצאה תהיה עור נקי מאדמומיות וקשקשים .

הצמחים העיקריים העוזרים לטיפול בסבוריאה הם :

- תלתן אדום.

- כורכום.

- סרפד.

- אמנון ותמר.

טיפול בהתפרצות הסבוריאה

כאשר מופיעים שטחי עור אדומים המכוסים קשקש בעור הפנים או הגוף ניתן להשתמש במשחות הממיסות את הגלדים השומניים ומרגיעות את הדלקת.

למרות שהמשחות המכילות סטרואידים מביאות להקלה מהירה השימוש הממושך במשחות מסוג זה עלול לגרום לנזקים ובינהם התפתחות עור דק ונימיות עור מורחבות.

בנוסף לכך עם הפסקת הטיפול עלולה להתפתח התפרצות חמורה יותר של הסבוריאה עקב הפגיעה האפשרית במערכת החיסון המקומית, ולכן על השימוש בתכשירים אלו להיות קצר טווח עד כמה שניתן, אם בכלל.

הרופאים המודעים לנזק הקשור בשימוש מתמשך בסטרואידים נוהגים להמליץ על טיפול במשחות שאינן מכילות סטרואידים.

משחות מסוג זה ניתן להרכיב בבתי מרקחת לפי מרשמים מיוחדים מרופאי עור.

במקרים קשים אפשר להשתמש במשחות סטרואידאליות בעוצמה נמוכה.

סוגי שמפו מיוחדים המכילים חומרים כנגד פטריות יכולים לעזור במקרים מסוימים של סבוריאה בעור הפנים.

מומלץ לחפוף איתם ולרחוץ את אזורים האדומים בפנים פעמיים שלוש בשבוע.

בטא קרוטן

ויטמין A / רטינול,  משפחת הקרוטנואידים

16:07:00

מהו ויטמין A?

קיימים שני סוגים עיקריים של ויטמין A אחד הנמצא במזונות מן החי והשני שנמצא במזונות מן הצומח.

מהחי : כבד, דגים, ביצים, חלב ומוצריו.

צומח : בטטה, גזר, דלעת, משמש, מלון, תרד, ברוקולי..

ויטמין A מהחי – רטינול

ויטמין A המגיע מן החי מכונה רטינול, בגוף מומר הרטינול לנגזרת האלדהידית של הוויטמין-retinal או לחומצה רטינואית. שמו מלמד על חשיבותו לתפקוד רשתית העין (רטינה).

ויטמין A מהצומח – בטא קרוטן

חומר מוצא לויטמין A הנפוץ ביותר בצומח מגיע ממשפחת הקרוטנואידים (קבוצת פיגמנטיםאורגניים) ומכונה בטא קרוטן, על מנת להיספג כויטמין A עובר בגוף המרה ל – רטינול. השם קרוטן בא מהשם הלטיני של הגזר – קרוטה Carota

ויטמין A – מבנה כימי

לרטינול 2 צורות פעילות בגוף האדם:

- רטינאל

- חומצה רטינואית

בטא קרוטן בצמח אינו חומר פעיל,בגוף האדם עובר המרה לרטינול ולצורות הפעילות של הויטמין.

ויטמין A – תפקידים

התמיינות – לוויטמין A תפקיד חשוב בתהליכיי התמיינות של התאים ולכן בעל חשיבות רבה בתהליכי הגדילה וההתפתחות.

ייצור תאי דם אדומים - ההתמיינות של תאי אב במח העצם לתאי דם אדומים דורשת את קיומו של ויטמיןA בנוסף, מסייע למעבר של ברזל ממאגרי הברזל אל תאי הדם האדומים המתפתחים ושילובו בייצור מולקולות הומוגלובין חדשות.

מערכת החיסון - מסייע ברגולציה של מערכת החיסון, ע”י שמירת תקינותה של רקמת האפיתל המצויה בעיניים, במערכת הנשימה, מערכת השתן, ובמערכת העיכול.

נוגד חימצון – מסייע לרקמת העור ולרקמות הריריות לשמש כמחסום כנגד כניסת חיידקים ווירוסים לגוף ומשמש כאנטיאוקסידנט המגן על הגוף מפני תהליכי חמצון.

בריאות העור - חומצה רטינואית משפעלת גנים החיוניים לדיפרנציאציה של תאים קראטינוציטים והפיכתם לתאי אפידרמיס בוגרים.

לפיכך, ויטמין A מסייע לתחזוק תאי אפיתל כאשר רטינול וחומצה רטינואית חיוניים לתהליכי התמינות ברקמות ריריות ומפרישות קראטין.

רטינואידים טבעיים וסינטתיים נמצאים זמן רב בשימוש לטיפול במפגעי עור, בטיפול בפסוריאזיס, חטטת פנים נודולוציסטית חמורה.

ראייה – ברשתית העין קיימים ארבעה סוגי פוטו-פיגמנטים המאחסנים בתוכם ויטמין A.

אחד מן הפוטו-פיגמנטים הללו מכונה רודופסין והוא אחראי לראייה בלילה.

ויטמין A מהווה מרכיב בסינתזה של הרודופסין ולכן מחסור בו עשוי לגרום לעיוורון לילה.

ויטמין A – ומערכת הראיה

רדיקלים חופשיים נוצרים בגוף בכלל ובעין בפרט תוך כדי התהליכים הטבעיים המתרחשים בתאים.

כאשר העין נחשפת בקביעות לאור כחול ואור אולטרא-סגול (למשל אצל אנשים הנחשפים לזמן ממושך לשמש ללא הגנה מתאימה לעיניים) עלולים להיווצר רדיקלים חופשיים בכמות גדולה יותר מאשר באופן רגיל.

תהליכי התפתחות ניוון מרכז הראייה וקטרקט, מתרחשים כתוצאה מנזק מתמשך הנגרם לרשתית ולעדשה בעין ע”י רדיקלים חופשיים.

ככל שיותר רדיקלים חופשיים מצויים בגוף לאורך זמן, הנזק הולך ומצטבר.

חסר ויטמין A עלול לגרום ליובש (xerosis) בלחמית העין כאשר את מקום האפיתל המפריש דמעות וריר תופס אפיתל שעבר תהליך של קרטיניזציה, מה שמביא לבניית אזורים קטנים ועכורים המכילים פסולת קֶרָטינית הידועים כ- Bitot’s spots ובסופו של התהליך הקרנית נראית עכורה ומקומטת, תהליך הידוע כ-keratomalachia שעלול לגרום לעיוורון מוחלט.

תזונה לעיניים – נוגדי חימצון, ויטמינים ומינרלים!

המזונות העיקריים שנמצאו חיוניים לשמירה על בריאות העיניים הם מזונות עשירים בנוגדי חימצון, אחד מהם הוא- בטא קרוטן, אשר הופך בגוף לויטמין A החיוני לתפקוד העיניים.

ויטמין A – מחסור (גורמים)

דיאטות דלות שומן - כיוון שוויטמין A הוא מסיס שומן, דיאטות דלות-שומן תגרומנה לספיגה מעטה שלו מהמזון.

מחלות הפוגעות בספיגת שומנים כגון לייפת כיסתית , מחלות כבד שונות, צליאק, מחלת קרוהן או אי סדירות בבלוטת הלבלב, עלולות לגרום לבעיה בספיגתו ולחוסר למרות צריכת כמויות תקינות בתזונה.

דיאטות דלות שומן - כיוון שוויטמין A הוא מסיס שומן, דיאטות דלות-שומן תגרומנה לספיגה מעטה שלו מהמזון.

חסר ברזל – חוסר בברזל עלול לגרום להפרעות במטבוליזם של ויטמין A בנוסף, ידוע שחסר בוויטמין A מחמיר את האנמיה הנגרמת מחסר ברזל.

הוספת ויטמין A לאנשים בעלי חוסר בברזל עוזר לשיפור משק הברזל בגוף ותיקון של האנמיה.

מכאן ששמירה על מאזן תקין של ויטמין A חשובים בזמן טיפול באנמיה מחסר ברזל.

אספקת ויטמין A יעילה לשפר את משק ומאזן הברזל בקרב ילדים ונשים הרות.

ויטמין A – מחסור

חסר בוויטמין A נדיר יחסית במדינות המתועשות אך נותר כבעיה משמעותית במדינות מתפתחות, בפרט באזורים עם תזונה לקויה או חסרה.

חסר ממושך מוביל לעיוורון לילה, פגיעות עור, הידבקות בפתוגנים (בעיקר חצבת), שלשולים מתמשכים, ובעיות נשימה.

WHO ו-UNICEF ממליצים מתן ויטמין A לכל הילדים המאובחנים עם חצבת, באזורי חסר בוויטמין, ואשר בהם התמותה מחצבת עולה על 1% מהמקרים.

כבר ב-1994 ה-AAP המליצה על מתן תוספי ויטמין A ב-2 קבוצות ילדים שעלולות להיות בסיכון מוגבר לחסר תת-קליני של הוויטמין:

- תינוקות בגיל 6-24 חודש המאושפזים עם חצבת

- ילדים מאושפזים מעל גיל 6 חודשים בעיקר למניעת זיהומים והידבקות במהלך האשפוז.

ויטמין A – עודף

עודף בויטמין A לתקופה ממושכת עלול לגרום לסיבוכים רבים -

הפרעות בכבד, במערכת העצבים המרכזית ואף הרעלה הכוללת כאבי ראש ובחילות.

צריכה עודפת של בטא-קרוטן עלולה לבוא לידי ביטוי בשינוי צבע העור לגוון כתמתם עקב הצטברות הויטמין ברקמות השומן התת-עוריות.

כמו כן, עודף בויטמין A עלול להגביר את הסיכוי לירידה בצפיפות העצם ואת הסיכוי לחלות בדלדול עצם (אוסטאופורוזיס).

ויטמין A – המלצות צריכה

הכמות היומית המומלצת לויטמין Aהינה:

ילדים: מגיל שנה עד 3 שנים – הכמות המומלצת היא 300 מק”ג.

מגיל 4 עד 8 שנים – הכמות המומלצות היא 400 מק”ג.

מגיל 9 עד 13 שנים – הכמות המומלצת היא 600 מק”ג.

גברים: מגיל 14 ואילך – הכמות המומלצת היא 900 מק”ג.

נשים: מגיל 14 ואילך – הכמות המומלצת היא 700 מק”ג.

עשו זאת בעצמכם! טיפוח קרקפת ושיער

My 13 HEALTHY Breakfast DIY

הריון ותוספי תזונה pregnancy

סבוריאה